스트레스해소방법2 불면증? 고민? 3일만에 잠드는 몸 만들고 숙면 성공!! 이것만 따라하세요!! 요즘 회사, 개인적인 이슈로 스트레스가 상당하다스트레스가 높아지다 보니 걱정도 늘고 식욕도 떨어지는 것 같고 무기력하고 걱정거리를 늦게까지 서칭하고누워서도 생각나고 그러다보면 잠깐 잠이 들긴 하는데곧 새벽 세 시에 깨서 잠이 오지 않는다 ㅠㅠ하;;; 침대는 과학이지만 숙면은 자신과의 싸움인가(?) 뭔말,,,아무튼 잠을 푹 못자다가 안되겠다 싶어 아래 방법을 따라하니숙면에 굉장한 도움을 받아 알려드린다!!⸻1. 숙면을 위한 방법① 생활 습관 조절🚩규칙적인 수면 패턴 유지 • 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 일정 유지) • 7~9시간 숙면이 이상적🚩낮 동안 햇빛 노출 & 가벼운 운동 • 오전에 30분 정도 햇빛 쬐기 → 멜라토닌(수면 호르몬) 분비 촉진 • 저녁에는 과격한 운동 대신 가벼운 스.. 2025. 3. 10. 지금 당장 기분 전환!! 초간단 스트레스 탈출법!! 스트레스는 현대인의 삶에서 피할 수 없는 요소다. 하지만 적절한 방법으로 해소하지 않으면 건강에 악영향을 미치고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 따라서 스트레스를 빠르게 해소하는 다양한 방법을 알고 실천하는 것이 중요하다.1. 즉각적인 스트레스 해소법1) 심호흡과 명상스트레스를 받으면 호흡이 가빠지고 몸이 긴장하게 된다. 이때 심호흡을 통해 긴장을 풀어주는 것이 매우 효과적이다. • 복식호흡 방법 1. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀린다. 2. 3~5초 동안 숨을 멈춘다. 3. 입으로 천천히 내쉬며 배를 납작하게 만든다. 4. 이 과정을 5~10회 반복한다.이렇게 하면 신경계가 안정되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 줄어든다. 명상과 함께 하면 더욱 효과적이며, 조용한 곳에서 눈을 감고 호흡에 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
